DIETA, SUPLEMENTACJA: Na wstępie: Nietolerancja na banany/mleko(laktoza) Jadł będę niżej wymienione posiłki, ale nie będę odmieżał 100 gram piersi kurczaka czy czegos innego na wadze tylko będę pakował podany jadłospis tak, żeby moje oko stwierdziło, że brzusio po nim będzie happy ;] RANO 7:00 *Xpand + Vit C *pełna micha owsianki zblenderowanej z [...]
[...] , na kanapki lub zamiast co proponujesz jezeli powiedzmy swojska wedzona poledwica (tylko taka jem) odpada, chociaz tak jak pisalem czesto robie tez na kanapki kotlety z piersi z jajkiem lub paste rybna,oczywiscie codziennie wedliny nie wcinam,monotonia jednak by mnie chyba zabila . Bialy chleb powoli eliminuje. Jezeli chodzi o smietane to [...]
[...] 300 Rodzynki suszone 20 Ser twarogowy chudy 50 2 tab. tranu OK 9:40 Chleb żytni razowy 100 Szynka z indyka 50 ser żółty 20 ogórek 50 Jabłko 80 Szynkę zastąp piersią z kurczaka, jabłko daj przed trteningiem a zamiast niego więcej warzyw 12:30 obiad w szkole - tu jest raczej jakies mięso+ ziemniak i surówka (z tego posiłku nie [...]
[...] O 18: 5 skrzydełek z kurczaka: http://i.imgur.com/leJAKqX.jpg O 21: placek z 150g twarogu tłustego, 3 jajek, aromatu cytrynowego i słodzika: http://i.imgur.com/yshpRDy.jpg A na jutro do szkoły na 10(śniadanie) 230g karkówki+mix sałat(po prawej) a po lewej 200g piersi+20g migdałów i 20g laskowych: http://i.imgur.com/F9XSZo5.jpg
[...] z zoltym serem lub filetem z indyka + owoc + rodzynki lub orzechy włoskie + gainer Gainer nie jest tutaj potrzebny, rodzynki i owoc tez, dodaj warzywa 16:00 : filet z piersi kurczaka z ryzem i warzywami/ ryba z ryzem i warzywami/ lub makaron z warzywami OK 18:00 : serek wiejski + 2 kromki chleba razowego z filetem z indyka lub zoltym [...]
[...] z domu bez owsianki(do niedawna mleko) na wodzie-nie jestem zjeśc wiecej na 1 śniadanie, na II ok 10 rano zazwyczaj ryba i jajka Co lubisz jeść na obiad : łosoś lub piersi (czasami udka z kurczaka),jeśli jest możliwośc makaron pełnoziarnisty z sosem i miesem, lub nalesnik Co jako przekąskę : łosoś wędzony, makrela, serek wiejski, Co jako [...]
[...] mleko 2% 300ml 30 g rodzynek 20 g wiorek kokos. 50 g orzechow wloskich ser bialy 125 g 10 ml oliwy z oliwek moze być 10;35 2 bulki grahamki(ok 60g) 3 plastry szynki z piersi kurczaka 40g 3 plastry sera żółtego 40g jogort 200 ml sok owocowy 200ml warzywa/pomidor,ogorek,salata. ok 12;35 porcja gainera 50 g.(vitalmax 1) mleko 2% 250 ml [...]
[...] posiłku. Zazwyczaj wpada pierś z kurczaka, ewentualnie wygotowane udko w rosole. W ostatnim czasie spożywanie mięsa ograniczyło się do wędlin, ewentualnie tofu zamiast piersi. nightingal Pewnie dlatego nic się nigdy nie działo, nawet jak się bardzo starałam ćwicząc - dzięki za wskazówki Wam wszystkim! Jeszcze dziś postaram się ułożyć coś [...]
[...] itd. I znalazłem takie menu, dla mojej wagi czyli 95kg/183cm wzrostu : I -jaja gotowane ( 5 szt. ) , -pieczywo razowe 120 g , -maslo , II -pieczywo razowe 60 g , -szynka z piersi kurczaka 30 g , -ser gouda 20 g , -maslo , III -makaron 80 g , -piers z kurczaka 200 g , Trening IV - banan , V -piers z kurczaka 200g , VI -twarog chudy - 200 g [...]
[...] z wkrojoną mała pomarańczą i garścią moeszanki orzechów Obiad (zjem o 15) Szklanka makaronu pełnoziarnistego ( szklanka przed ugotowaniem ) Trochę więcej niż pół zmielonej piersi kurczaka, pół puszki pomidorów z puszki łyżka przecieru i łyżka sera parmezan- z tego sos ala boloński oczywiście doprawiony solą i pieprzem Kolacja Pozostała połowa [...]
[...] tłusty 50 g CHUDY/POLTLUSTY! DODAJ OLIWE/ORZECHY WŁ/PESTKI DYNI EW.NASIONA SLONECZNIKA III 2gie sniadanie w szkole tak sam jak 1sze J/W DODAJ WARZYWA! IV obiad mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g ryż brązowy 50 g DODAJ OLIWE I WARZYWA! V posilek po obiedzie tuńczyk w oleju 100 g TUNCZYK W SOSIE WLASNYM! ryż brązowy 50 g DAJ MIN. [...]
Cel: Masa Wiek: 21 lat Waga: 73 kg Wzrost: 180 cm Typ budowy: ???(JESLI EKTO TO CHYBA ZA MALO KALORII) Za współczynnik aktywności przyjąłem 1,2 - student (lekko zabiegany;) , trening 3 razy w tygodniu.. Wyszło mi zapotrzebowanie: Kalorie - 2600 Białko - 148 Tłuszcze - 96 Węglowodany - 293 Teraz dieta: 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - 200 ml Płatki [...]